Tips puasa ramadan sehat , apa yang sebaiknya dilakukan ?
Bagi pengamat luar, konsep Ramadhan sering terdengar seperti "detoksifikasi" yang sempurna
Saya ingat menjelaskannya kepada seorang teman yang sangat terkesan dan berseru bahwa itu terdengar sangat sehat dan bahwa "Anda harus kehilangan begitu banyak berat badan! ”
Puasa Ramadhan sebenarnya bisa menjadi waktu yang tepat untuk mengurangi makanan olahan dan kebiasaan buruk seperti merokok, tetapi sayangnya kebanyakan orang tidak cepat memanfaatkan kesempatan ini. Sebaliknya, kebanyakan orang cenderung menambah berat badan selama bulan Ramadhan sebagai akibat dari makan berlebih dan fakta bahwa makanan berbuka puasa yang khas mencakup sejumlah besar makanan berat, berlemak dan berkalori tinggi. Banyak yang tampaknya memiliki mentalitas bahwa mereka "pantas" makan terlalu memanjakan sebagai hadiah setelah memiliki kesabaran untuk berpuasa sepanjang hari. Ini tidak hanya sangat merusak kesehatan Anda, tetapi juga semacam menentang puasa untuk menegakkan disiplin diri dan moderasi.
Maka dengan itu, inilah beberapa tindakan top saya dan jangan untuk bulan Ramadhan.
Berbuka puasa dengan sesuatu yang bergizi.
Setelah berpuasa sepanjang hari, Anda setidaknya harus memastikan berbuka puasa dengan sesuatu yang sehat dan padat nutrisi, seperti kurma atau jus segar. Sangat umum untuk berbuka puasa dengan kurma, sesuai tradisi Islam. Kurma mengandung gula, vitamin, dan mineral secara alami dan cepat dicerna sehingga sangat ideal untuk meningkatkan energi segera. Untuk menghindari kemerosotan demam pasca gula, pastikan Anda menggabungkan kurma dengan sumber protein seperti kacang karena ini memperlambat pelepasan gula ke dalam darah. Saya pribadi berbuka puasa dengan kurma kering diisi dengan kenari mentah diikuti oleh jus segar dan air.
Membuat jus di bulan Ramadhan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan dosis tambahan nutrisi terkonsentrasi, terutama ketika hari sepanjang selama musim panas. Biasanya, saya tidak punya masalah mendapatkan cukup sayuran dan sayuran hijau, tetapi ketika Anda hanya memiliki waktu terbatas untuk mengkonsumsi makanan (dari matahari terbenam sampai matahari terbit) hanya ada begitu banyak salad yang bisa Anda makan.
Yang mengatakan, saya menghargai bahwa juicer bukan alat rumah standar dan bahwa tidak semua orang punya waktu untuk membuat jus setiap hari, jadi cobalah mencoba salad kecil (mudah pada saus krim) atau sup sebelum santap makanan Anda.
Jangan berlebihan saat berbuka.
Seharusnya ini tidak masuk akal, tetapi fakta bahwa 100 orang dirawat di rumah sakit karena makan berlebihan pada hari pertama Ramadhan tahun ini mengatakan sebaliknya. Makan besar dan berat yang sulit dicerna adalah hal terakhir yang diinginkan tubuh Anda setelah seharian puasa dari makanan dan air, dan meskipun itu mungkin tampak seperti ide kata pengantar yang bagus pada saat itu, makan berlebihan akan membuat Anda merasa kembung, dan lesu. Tidak ideal
Seperti yang dikatakan Al-Qur'an: "Makanlah hal-hal baik yang telah kami sediakan untuk rezeki Anda, tetapi jangan lakukan kelebihan di dalamnya."
Sebaliknya, makanlah sedikit di iftar, misalnya sup dan salad, lalu makan malam yang lebih substansial satu jam kemudian (atau segera setelah Anda merasa lapar lagi). Atau, bagi makanan Anda menjadi porsi yang lebih kecil dan istirahatlah nanti. Ingatlah untuk makan perlahan, mengunyah dengan seksama, dan menghindari minum air selama makan. Ini memungkinkan Anda untuk makan bersama keluarga di pertemuan besar dan menghindari canggung "mengapa Anda hanya makan sup?" percakapan.
Perlu memilih makanan berkualitas tinggi (dan tinggi kalori).
Meskipun mungkin merupakan ide yang bagus untuk meneruskan makanan pembuka yang digoreng, jangan menghindar dari makanan berkalori tinggi berkualitas tinggi. Kacang dan biji-bijian mentah, mentega kacang seperti tahini dan alpukat adalah sumber lemak sehat yang harus Anda coba sertakan dalam diet Anda secara teratur, tidak hanya di bulan Ramadhan. Sekali lagi, semuanya dalam jumlah sedang jadi pastikan untuk menyeimbangkan piring Anda dengan karbohidrat, biji-bijian, sayuran, dan sumber protein.
Jangan menyerah saat berolahraga.
Saya akui, Ramadhan memang menghadirkan sedikit tantangan dalam hal mempertahankan rutinitas olahraga, tetapi itu bisa dilakukan. Kuncinya adalah fokus pada mempertahankan tingkat kebugaran Anda saat ini, bukan meningkatkannya. Anda masih dapat berolahraga saat puasa (meskipun lebih baik melakukannya tepat sebelum berbuka puasa, sehingga Anda dapat mengisi ulang bahan bakar dan menghindari dehidrasi), tetapi lakukan saja dengan intensitas yang lebih rendah daripada yang biasa Anda lakukan dan Anda akan baik-baik saja.
Jika Anda lebih suka berolahraga setelah berbuka puasa, tetapi jangan menghabiskan malam Anda di gym coba lakukan beberapa di rumah latihan atau hanya mengurangi waktu latihan reguler Anda.
sesekali memanjakan tidak apa-apa !
Permen dan makanan penutup tradisional ada di mana-mana selama bulan Ramadhan, dan meskipun mereka bukan yang tersehat, bahkan saya harus mengakui bahwa mereka sangat lezat. Perlakukan kecil sesekali bukanlah akhir dari dunia, dan Anda tidak boleh menyangkal diri Anda sesuatu yang Anda inginkan atau inginkan. Hanya memiliki porsi yang masuk akal dan memastikan bahwa itu tetap saja, memperlakukan bukan suplemen yang diperlukan untuk makanan sehari-hari Anda.
